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分享养生太极掌第三套教学如何自学太极拳

发布时间:2020-09-05 03:16 编辑: 来源:

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如何学习太极拳,小编将这几年学习的太极拳经验再次分享给大家。
方法/步骤
首先,看别人打,激发自己对太极拳的兴趣,然后自己上网看视频,多看,闲暇时间多听轻柔的音乐,来陶冶自己的情操,顺便让自己的内心在这个快速发展的社会慢下来,这些都是养生太极掌第三套教学
第三套(舒肝利胆太极掌)
1、真人采气 2、清水穿鱼 3、上工诊脉 4、碧海藏龙
5、黄蜂出洞 6、脱铐开枷 7、蛟龙翻浪 8、鸾凤栖梧
9、腊梅迎春 10、金鸡独立 11、浪里行舟 12、野马分鬃
13.裂乌啄食 14、烈马翻蹄 15、青龙潜海 16、金丝缠腕
17.行云流水 18、黄蜂出洞 19、旭日东升 20、鹰击长空
21.腾蛟起凤 22、大鹏展翅 23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙
25.云压青松 26、金针指南 27、灵龟服气 28、野马分鬃
29.裂乌啄食 30、烈马翻蹄 31、青龙潜海 32、金丝缠腕
33.行云流水 34、马步单鞭 35、羽翼护雏 36、气息归元
如何自学太极拳
再激发自己兴趣之后,问自己为什么要练习太极拳,给自己一个理由,如果大的来说可以弘扬中国传统文化,小的来说就是强生健体,然后找到这个理由自己才能坚持下去,找到理由后再去了解太极拳的文化推荐
再激发兴趣之后,了解了太极拳的文化之后,再去学习太极拳的道理,学拳先明理,如果不知道道理,自己的德行也不会有所改变,学拳就是做人,悟禅就是创造新的思考模式,所以太极拳就是边学习边感悟体验新的人生的一段历程。
既然决心要学习拳,那除了明拳理是不够的,自学不是说不用老师教的,太极拳里的文化,练拳其实不是练招,而是练意,以意导气,以气动全身,以身发力,这才是太极拳的精髓,也是小编的亲身感悟原文希望对大家有帮助。

  最后,不管做任何一件事情,要做好,永远离不开两个重要的要素,一个是准备,一个是练习,不断的准备,时刻的练习,这才是做好每一件事情的真谛,即便是学习太极拳也不例外163女人网。最后小编祝大家自学太极拳的朋友可以坚持到底。谢谢!

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注意事项
练习太极拳期间,不要吸烟不要喝酒。
 一、训练方法   
静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;   
中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;    动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;    
连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;    轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力       
二、太极拳对人体各部位姿势的要求    
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;    
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;   
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;   
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;   
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;   
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;   
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;   
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;   
脊──中正竖直,保持身型端正自然;    
臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;   
胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;   

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清原文163nvren.com。    

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